Управляй емоціями під час карантину
Паніка і
негативні емоції блокують наше мислення. В такому стані складніше знаходити дієві рішення для
вирішення ситуацій, з якими стикаємось. Більше того, постійне переживання
негативних емоцій виснажує імунітет і здатність організму до опору інфекціям. Відтак,
бути в позитивному або хоча б нейтральному гуморі - набагато вигідніше в
непередбачуваних умовах кризи.
Впоратись з негативними емоціями допоможуть декілька простих порад.
-
Відстежуй в якому емоційному стані знаходишся
Часто, ми не звертаємо увагу на те, яка емоція домінує в той чи інший
момент. Заведи собі нову звичку: декілька разів на день зупинятись і запитувати
себе — як називається той стан або емоція, в якій я зараз знаходжусь?
Даючи назву «страх», «тривога», «сум», тощо, ми повертаємо фокус уваги в своє
тіло і отримуємо більше контролю над переживаннями, бо щонайменше ми відділяємо
його від себе.
-
Знайди спосіб вираження емоцій
Страх, сум, тощо — це нормальні емоції і ти
маєш на них право. Не борись з негативом і не уникай його — інакше він
продовжить розвиватись в фоновому режимі, виснажуючи життєву енергію або
трансформується в соматичні хвороби.
Знайди безпечний спосіб вираження негативного емоційного стану: поділись
своїми страхами з близькими; випиши в щоденник всі речі, які лякають; якщо
хочеться плакати або кричати — знайди відповідне місце і час, де ти міг би
виразити свої емоції. Так простіше переживати непрості часи. Так само, якщо
тобі треба порада, підтримка близьких людей — попроси її.
-
Навчись управляти емоціями
Кризова ситуація — хороший шанс навчитись чомусь новому. Вміння
контролювати і управляти своїми емоціями дає багато переваг, як для здоров'я,
так і для особистої ефективності. Знайди книжки, статті, онлайн-курси, з
управлінням емоцій і прочитай їх.
Поверни контроль і будь
відкритим.
- В світі, наповненому
загрозливими новинами та малопрогнозованими тенденціями — важливо зберігати
контроль. Оскільки звичні стратегії поведінки, такі як, наприклад, режим дня і
щоденні звички можуть зазнавати змін, варто відновлювати острівці особистої стабільності, що
повертатимуть спокій і відчуття передбачуваності.
- Введи щоденні нові звички замість тих, які були.
Наприклад, замість регулярних походів до спорт-зали — визначи для себе чіткий час для фізичних
вправ вдома.
- Навіть прості, але
регулярні речі, як то заправляти ліжко чи читати книжку в певний час —
дозволяють повернути відчуття
контролю, принаймні, за власним життям, що так потрібно в
динамічному світі.
Постав власні цілі на період карантину і розроби план їх досягнення
Використай час вимушеного карантину з
користю: сформулюй особисті цілі на 3 тижні. Це може бути прочитання книги, яку
завжди відкладав, проходження онлайн-курсу, на який постійно не вистачало часу,
або генеральне прибирання. Швидкий прогрес у визначених цілях, як і маленькі
перемоги (відзначай їх обов'язково!) додадуть позитивних емоцій і покращать
емоційний стан.