понеділок, 30 березня 2020 р.


Щоб час карантину пройшов з користю:
• Кожен день обов’язково присвятіть хоча б 15 хвилин фізкультурі. Віруси бояться сильних і позитивних людей.
• Читайте щодня. Читання – це своєрідна форма релаксації, яка допомагає боротися зі стресом і поганим настроєм.
• Дивіться цікаві фільми та пізнавальні програми. Напевно, у кожного є збережені в закладках списки фільмів та серіалів, які вже давно хотіли подивитися. Ось для цього ідеальний час!
• Карантин – ідеальний час для того, щоб отримати нові знання. Сьогодні існують сотні онлайн-курсів, які доступні кожному.
• Розбирання мотлоху. Прибирання очищає не тільки простір, а й голову від зайвих думок. Час викинути все зайве! Можна віддати непотрібні вам речі на благодійність.
• Онлайн-шопінг. Можна купи щось потрібне й красиве, не виходячи з дому, а у цьому допоможуть онлайн-магазини.
Музеї світу онлайн. Екскурсії у відомих музеях можна відвідати, не виходячи з дому.
• Кулінарія. Настав час приготувати щось зі списку, який давно доповнюється рецептами з інтернету. Це можуть бути пироги або, наприклад, суші.
• Тотальний релакс. Тут варіантів маса: від виспатися досхочу до прийняття ванни або помедитування. Просто відпочиньте, зараз саме час для цього.
І пам'ятайте – панікує лише той, кому нічим зайнятися, а вам тепер є чим!

вівторок, 24 березня 2020 р.


Управляй емоціями під час карантину
Паніка і негативні емоції блокують наше мислення. В такому стані складніше знаходити дієві рішення для вирішення ситуацій, з якими стикаємось. Більше того, постійне переживання негативних емоцій виснажує імунітет і здатність організму до опору інфекціям. Відтак, бути в позитивному або хоча б нейтральному гуморі - набагато вигідніше в непередбачуваних умовах кризи.

Впоратись з негативними емоціями допоможуть декілька простих порад.
-      Відстежуй в якому емоційному стані знаходишся
Часто, ми не звертаємо увагу на те, яка емоція домінує в той чи інший момент. Заведи собі нову звичку: декілька разів на день зупинятись і запитувати себе — як називається той стан або емоція, в якій я зараз знаходжусь?

Даючи назву «страх», «тривога», «сум», тощо, ми повертаємо фокус уваги в своє тіло і отримуємо більше контролю над переживаннями, бо щонайменше ми відділяємо його від себе.
-      Знайди спосіб вираження емоцій
Страх, сум, тощо — це нормальні емоції і ти маєш на них право. Не борись з негативом і не уникай його — інакше він продовжить розвиватись в фоновому режимі, виснажуючи життєву енергію або трансформується в соматичні хвороби.

Знайди безпечний спосіб вираження негативного емоційного стану: поділись своїми страхами з близькими; випиши в щоденник всі речі, які лякають; якщо хочеться плакати або кричати — знайди відповідне місце і час, де ти міг би виразити свої емоції. Так простіше переживати непрості часи. Так само, якщо тобі треба порада, підтримка близьких людей — попроси її.
-      Навчись управляти емоціями
Кризова ситуація — хороший шанс навчитись чомусь новому. Вміння контролювати і управляти своїми емоціями дає багато переваг, як для здоров'я, так і для особистої ефективності. Знайди книжки, статті, онлайн-курси, з управлінням емоцій і прочитай їх.

Поверни контроль і будь відкритим.
-      В світі, наповненому загрозливими новинами та малопрогнозованими тенденціями — важливо зберігати контроль. Оскільки звичні стратегії поведінки, такі як, наприклад, режим дня і щоденні звички можуть зазнавати змін, варто відновлювати острівці особистої стабільностіщо повертатимуть спокій і відчуття передбачуваності.
-      Введи щоденні нові звички замість тих, які були. Наприклад, замість регулярних походів до спорт-зали — визначи для себе чіткий час для фізичних вправ вдома.
-      Навіть прості, але регулярні речі, як то заправляти ліжко чи читати книжку в певний час — дозволяють повернути відчуття контролю, принаймні, за власним життям, що так потрібно в динамічному світі.

Постав власні цілі на період карантину і розроби план їх досягнення
Використай час вимушеного карантину з користю: сформулюй особисті цілі на 3 тижні. Це може бути прочитання книги, яку завжди відкладав, проходження онлайн-курсу, на який постійно не вистачало часу, або генеральне прибирання. Швидкий прогрес у визначених цілях, як і маленькі перемоги (відзначай їх обов'язково!) додадуть позитивних емоцій і покращать емоційний стан.


пʼятниця, 1 березня 2019 р.

Психологічна підготовка до іспиту

Деякі рекомендації, які дозволяють успішно впоратися із завданням, що стоїть перед Вами:

- оціни, що найбільше тебе лякає в процедурі іспиту? Склади список тих труднощів, з якими, на твою думку, доведеться зіткнутися. Це допоможе розібратися в проблемах і в їхньому розумінні тобою;


- згадай, чи була у тебе на попередніх етапах схожі труднощі? Чи вдавалося тобі впоратися з нею і як? Що саме допомогло впоратися? Подумай, що б ти зробив по-іншому. Що саме з цього позитивного досвіду тобі допомогло б і в цей раз;
- усвідом, хто міг би допомогти тобі в ситуації підготовки до іспиту: батьки, друзі, Інтернет, педагоги або ще хто-небудь. Прояви ініціативу в спілкуванні з приводу майбутньої події;
- особливу увагу приділи організації комфортної домашньої обстановки: створи для себе зручне місце для занять, яке стимулювало б тебе до отримання знань;
- приділи належну увагу вивченню інструкцій по проведенню і обробці матеріалів іспиту, що дозволить тобі уникнути додаткових труднощів;
- якщо ти відчуваєш страх з приводу можливої ​​оцінки, яка могла б тебе не задовольнити, то постарайся зрозуміти, що сама по собі ця тривожність може мати позитивний результат, так як допомагає підвищити активність і саморегуляцію.